2015年 09月 24日
9/23 ジム筋トレ |
連休最終日 午前中に買い物に行き 午後過ぎにジムに行く。
連休関係なく皆さん健康には前向きな人は多い。
朝遅めの朝食を済ませ お菓子を食べたりと筋トレまで多少時間と胃の状態を考えて
トレーニングに行く。
筋トレコーナーには男性2人
ラックはちょうど終わったみたいなので助かり~。
*忘備録*
F・スクワット バーのみ、×10回
スクワット バーのみ、30kg×5回、60kg×10回×3回
デッドリフト バーのみ、30kg×5回、52.5kg×10回×3回
ベントオーバー バーのみ、30kg×5回、40kg×10回、42.5kg×2回
ベンチプレス バーのみ、30kg×5回、40kg×10回、8回×1回、10回×1回
ショルダープレス 10kg×10回×2回
フレンチプレス 7kg×10回×3回
クリーンの練習 20kgのwバーにて練習・7kgダンベルで練習
有酸素運動を10分やろうかと迷ったけど、ストレッチを念入りに行った。
帰宅後にクエン酸水
果物
鶏レバー3~4かけ
今日はそんなにきつく感じなかった。
日中に感じるだるさやパワー不足は「ビタミンB12」不足からくる貧血症状があるように感じる。
腸内環境を考えると「動物性たんぱく質」は控えたほうが良いようだけど、数値として「不足傾向」があるので、補うなら「動物性たんぱく質」の摂取は心がけなくてはならなくて・・むむ~悩む。
鶏肉ばかりじゃなく、「赤身の豚、牛」もたまに食べよう。
レバーも圧力なべなら美味しく作れたし 自分用になるけど食べるとするかな。
連休関係なく皆さん健康には前向きな人は多い。
朝遅めの朝食を済ませ お菓子を食べたりと筋トレまで多少時間と胃の状態を考えて
トレーニングに行く。
筋トレコーナーには男性2人
ラックはちょうど終わったみたいなので助かり~。
*忘備録*
F・スクワット バーのみ、×10回
スクワット バーのみ、30kg×5回、60kg×10回×3回
デッドリフト バーのみ、30kg×5回、52.5kg×10回×3回
ベントオーバー バーのみ、30kg×5回、40kg×10回、42.5kg×2回
ベンチプレス バーのみ、30kg×5回、40kg×10回、8回×1回、10回×1回
ショルダープレス 10kg×10回×2回
フレンチプレス 7kg×10回×3回
クリーンの練習 20kgのwバーにて練習・7kgダンベルで練習
有酸素運動を10分やろうかと迷ったけど、ストレッチを念入りに行った。
帰宅後にクエン酸水
果物
鶏レバー3~4かけ
今日はそんなにきつく感じなかった。
日中に感じるだるさやパワー不足は「ビタミンB12」不足からくる貧血症状があるように感じる。
腸内環境を考えると「動物性たんぱく質」は控えたほうが良いようだけど、数値として「不足傾向」があるので、補うなら「動物性たんぱく質」の摂取は心がけなくてはならなくて・・むむ~悩む。
鶏肉ばかりじゃなく、「赤身の豚、牛」もたまに食べよう。
レバーも圧力なべなら美味しく作れたし 自分用になるけど食べるとするかな。
by vivian1012
| 2015-09-24 14:22
| 筋トレ